据调查，产后腰酸腿痛的发生率可高达50%，程度轻重不同，严重的疼痛可影响产妇的日常生活及休息，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复。从妊娠开始，到宝宝成长的十个月中，到产后恢复期，孕产妇身体时刻发生着巨大的变化，关节、肌肉、韧带等都要随之调整。如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生。
具体分析主要有以下三大原因会导致产后腰腿酸痛：
1、过度疲劳及休息不合理
许多产妇产后长时间卧床，腰腿部肌肉缺乏锻炼，这也是导致日后腰酸腿痛的原因。但这并不意味着产后需加强运动，因为，孕期孕妇体内激素会发生一定程度的变化，准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，如果产后休息不当，持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
2、产后缺钙
产后补钙是很多人容易忽略的问题。其实，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，如产后哺乳期摄入钙不足，不但容易导致新生儿缺钙，同样可在产后因为缺钙而导致腰腿酸痛。
3、长时间不良姿势
妈妈经常把宝宝抱在怀里，且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势，可引起肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生。
由于产后腰腿酸痛是多种原因造成的，所以专家认为要改变这种现状，也需要多管齐下才有效，并从饮食、运动、行为等方面具体提出三点对策。
1、适当运动
不论是顺产还是剖宫产的产妇，在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床，可适当散步，产后两周开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。此外，需劳逸结合，要避免久坐、持久站立、束腰过紧等。这些都需要护理人员的帮助和提醒。
2、饮食调理
除了补充足够的钙剂外，哺乳期应注意饮食的营养均衡，营养师在制作月子餐时，尤其要注意添加营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物，此外还应注意营养的全面，添加富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。
3、姿势正确
抱婴及哺乳姿势是导致产后腰腿痛的重要原因，因此，医师要教会产妇正确的哺乳姿势。注意采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶，如果需要，可以用枕头支撑自己的胳膊、背部，可经常变换姿势，避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。
现在的生活工作节奏加快，我们很难有心思和时间来调养身体，有需要可以到专业的医疗服务机构进行产后修复。宜昌鑫家园
妇产医院月子中心，从产前调理、孕期指导、产后修复（产后减肥，妊娠纹祛除，胸部调养，生殖系统康复等）都能提供专业有效的服务。为女性提供健康体检、备孕咨询、专科诊疗、产前检查、产中护理、产后康复、新生儿保健为一体的服务项目，旨在打造鄂西区域的特色妇产专科医院。
文章来源于：www.ycjyfc.cn
宜昌鑫家园妇产医院为您提供全方位服务！
用微信扫描二维码
鄂ICP备16010184号-1
